A jóga egy remek módja annak, hogy a menstruáció alatt is jól érezd magad, hisz a jóga segíthet csökkenteni a fájdalmat, a görcsöket, a puffadást és a stresszt.
Íme 5 jógapóz, amelyeket kipróbálhatsz a menstruáció alatt:
- Gyermekpóz (Balasana)
A gyermekpóz egy pihentető póz, amely segít megnyújtani a hátat és a medencét. Ülj le a talajra, tedd a lábaidat magad elé, és tedd a jobb lábadat a bal combodra. A bal lábadat nyújtsd ki magad mögött. Hajolj előre a bal térded felé, és tedd a homlokodat a bal térdedre. Maradj ebben a pózban 3-5 percig, majd cseréld a lábaidat.
- Gólyapóz (Talasana)
A gólya póz egy erősítő póz, amely segít megerősíteni a lábakat és a törzset. Kezdd álló helyzetben, a lábad vállszélességben. Lépj előre a bal lábaddal, és tedd a sarkad a jobb bokád elé. A bal kezedet tedd a bal térdedre, a jobb kezedet pedig nyújtsd ki a fejed fölé. Maradj ebben a pózban 3-5 percig, majd cseréld a lábaidat.
- Anya ölelés (Apanasana)
Az anya ölelés egy nyújtó póz, amely segít megnyújtani a hátat, a mellkast és a vállakat. Kezdd fekvő helyzetben, a lábaidat nyújtva. Hajlítsd be a térdeidet, és tedd a talpadat a talajra. Emeld fel a medencédet, és tedd a kezeidet a lábfejeidhez. Maradj ebben a pózban 3-5 percig.
- Pihenő póz (Savasana)
A Savasana egy pihentető póz, amely segít ellazulni és pihenni. Feküdj le a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki. A kezeidet tedd a tested mellé, a tenyered felfelé. Zárd be a szemedet, és összpontosíts a légzésedre. Maradj ebben a pózban 5-10 percig.
Fontos, hogy hallgass a testedre, és ne erőltesd túl magad, ha fájdalmat érzel. Ha bizonytalan vagy, hogy melyik pózok megfelelőek számodra, konzultálj egy jógaoktatóval.