A PMS, azaz a premenstruációs szindróma egy olyan állapot, amely a menstruáció előtti időszakban jelentkező testi és lelki tüneteket foglalja magában. A tüneteket a hormonális változások okozzák, és a nők 70-80%-át érinti valamilyen formában.
A PMS tünetei változatosak lehetnek, és az egyéntől függően súlyosak is lehetnek. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a hangulatváltozás, a fáradtság, az alvászavarok, a fejfájás, az ingerlékenység, az emésztési problémák és a mellfeszülés.
Ha PMS-sel küzdesz, fontos, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket. Íme 3 dolog, amit mindenképp érdemes tenned:
1. Táplálkozz egészségesen
Az egészséges táplálkozás segíthet egyensúlyban tartani a hormonokat és enyhíteni a PMS tüneteit. Figyelj arra, hogy elegendő gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét fogyassz. Kerüld a feldolgozott ételeket, a cukros italokat és a zsíros ételeket.
2. Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgás szintén segíthet enyhíteni a PMS tüneteit. A testmozgás csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és segít a súlykontrollban. Hetente legalább 150 percet javasolt közepes intenzitású aerob testmozgást végezni.
3. Pihenj eleget
A megfelelő mennyiségű alvás szintén fontos a PMS tüneteinek enyhítésében. A felnőttek számára napi 7-8 óra alvás ajánlott. Ha nehezen alszol, próbálj meg relaxációs technikákat alkalmazni, például meditációt vagy mélylégzést.
Ezenkívül fontos, hogy stresszcsökkentő technikákat alkalmazz, például jógát, masszázst vagy aromaterápiát. Ha a tüneteid súlyosak, vagy nem javulnak, érdemes orvoshoz fordulnod.
Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit:
- Igyál sok folyadékot, különösen vizet.
- Kerüld a koffeint és az alkoholt.
- Fogyassz magnéziumot és B6-vitamint.
- Próbálj meg pozitívan gondolkodni és stresszmentes környezetben lenni.
A PMS tünetei a menstruáció kezdetével általában enyhülnek vagy megszűnnek.